uda i

[...] tylko tych co rozumieja,ze nic za darmo - owszem, mozesz jak napisalas zrobic sobie przeszczep tluszczu z jednego miejsca w drugie - zyskasz tym na pewno patykowate uda (bo pod tluszczem nie ma miesnia) z modna ostatnio przerwa miedzy nogami tylko co dalej? jak czytam dzienniki to nie widze,zeby te dziewczyny,ktore osiagaja sukcesy [...]

Dzieki, a jak byście na moim miejscu to brali? Kupiłem już 0,5 KG Ostrovi i kupie tą maltodekstryne albo Carbo jak tam tego nie uda mi się kupić. Mam treningi w poniedziałki wtorki czwartki i piątki treningi są dosyć intensywne najcięższe w poniedziałek i czwartek.

fenomenalnie a jak dla niego to uda ma dobre i tak objętościowo Zmieniony przez - Busterje w dniu 2007-07-14 14:17:36

- mało na uda - po co przedramiona po barkach i udach? - nie możesz 4 x tyg? (nogi i barki osobnoi)

O żadnej masie nie ma tu mowy , tutaj solidna redukcja jest potrzebna i mże się okazac że nie zrobić dobrej sylwetki na jednej redukcji tylko za drugim razem się uda, redukcja nie powinna trwac zbyt długo więc srednio co 12 tyg warto robic przerwy na regeneracje i jesli nie osiagniesz swojego celu na jednej redukcji to robisz przerwe a potem [...]

[...] czy kabanosa zagryzać chlebem. Po prostu samo mięso plus warzywa. Bym zapomniał dodać że od tygodnia pije mniej wiecej 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej. Jesli mi sie uda schudnąć to potem chcialbym wage trzymać i zeby nie dopuscic do utycia.Nie zalezy mi na jakims super-błyskawicznym schudnięciu,wole chudnąć wolno ale skutecznie. pzdr

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

[...] wybór };-). Krew oddałem. Aby się wyrobić musiałem zrezygnować z 2 super serii na porannym treningu. Powiedzmy, że zaliczyłem 20 minut aerobów - szedłem do ośrodka i czułem uda po wczorajszych przysiadach i jeździe na rowerze. Okazuje się, że jednak moja jazda na rowerze jest skuteczniejsza od dłuższych marszy w spalaniu tłuszczu mimo iż czuję [...]

Wstałem, zjadłem, wypiłem ST i wróciłem do łóżka. Podrzemałem, wstałem, siadłem przed kompem i TV pijąc kawę. Pomyślałem: jest jeszcze 10 minut do posiłku to może uda się poprawić we wznosach tułowia? Podjąłem więc próbę na macie piankowej. Zapomniałem o spojrzeć na zegar gdy zaczynałem i potem już się tylko męczyłem! Krzywy jestem, przesuwałem [...]

[...] spóźniony na posiłek :-). Wieczorem plank na brzuch. Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/PAUFaIFb7t4 pompki na podłodze 3x10p podciąganie na linie po 1p myślałem, że uda się 2p ale chyt i siły słabe; pierwsza seria pompek duży ból prawego barku - potem było lepiej 1a WL na poziomej 48kgx6p 1b. Podciąganie na drążku b. wąskim nachwytem + [...]

[...] testach i ktore juz teraz staram sie cwiczyc , chce biegac i dla przyszlych celow i dla siebie. Cwiczyc na silowni tez lubie i stad byly te wszystkie moje pytania , chce jak najwiecej z obu tych dyscyplin wycisnac , a niestety trudno to polaczyc , no ale dzieki waszym radom uda mi sie to zrobic lepiej , dlatego jeszcze raz - dzieki za odpowiedzi.

[...] -nastepnie szpachlujemy tak aby utworzyło nam sie koło(bez obaw szpachla nie odpadnie)noi oczywiscie gładzimy(moze troszku pujdzie szpachli ale sie opłaca) -następnie po wszystkim malujemy i cięzar jest gotowy ps.wpadłem na ten pomysł przypadkowo będe go realizował za jakieś 2 trygodnie więc jak tylko zrobie i sie uda to wkleje tu zdjęcie :)))

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]

[...] więc co 5-6 dni obcinałem po 50-80kcal. Fat zaczął lecieć w miarę spoko. Dotarłem do obecnego zapotrzebowania tj. 1965 kcal (być może za szybko). Fat nadal leci. Obwód uda się zmniejsza (na czym mi najbardziej zależy). Krata jest coraz bardziej widoczna. Jest git. Ale czuję, że spalanie mogłoby być jeszcze lepsze. Szczególnie, że biorę [...]

a to na zawodach-rok 99 -jak widać szczuplutki tu jestem-94kg,łapa 45 starz treningowy-już ósmy rok macham żelastwem, raczej sam sobie jestem trenerem,sam układam trening dietę i koksy. Na jesień chciałbym stanąć na scenie-nie wiem czy się uda chociaż motywację mam dobrą-gorzej z kasą.. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-08-03 14:22:36

[...] sie powiedzmy dojsc do 40 cm w lapie na sucho? nawet dzis, kiedy co drugi dzien wychodi jakis nowy "wynalazek kreatynowy"? btw. 52 cm w napieciu?? a w luzniej ile? moj cel to 40 cm w lapie nienapietej :) uda sie bez koksu? btw2. duzo zdrowia kosztowalo cie dojscie do dzisiejszej formy? pytam tylko i wylacznie o aspekt farmakologiczy :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gerard.silny PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33/34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- 87 OBWÓD KLATKI [...]

Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki ; 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, twarz. :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] Wiek : 27 Waga : 69,2 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki ; 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, twarz. :/ Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wszystko na grubość i na kaptury. na barki niepotrzebne są 2 wyciskania, oba są na przednie aktony, unoszenie przodem też jest na przód. nie masz nic na tył barków. za malo robisz na uda, 6 serii to jest nic. nie robisz też nic na tył ud. poza tym staraj się robić po 6-10 powtórzeń skoro robisz masę. w głownych ćwiczeniach rób progresję.